Oleh: dr. Ni Komang Mentary Putri Sudibia
Sulteng, Tabenews.com – Sakit kepala merupakan salah satu keluhan yang paling sering dialami oleh banyak orang. Salah satu jenis yang cukup umum adalah Tension Type Headache atau yang lebih dikenal dengan sakit kepala tegang. Jenis sakit kepala ini ditandai dengan nyeri ringan hingga sedang yang dirasakan di kepala dan leher, menyerupai sensasi seperti tali yang mengikat kuat di sekitar kepala atau tekanan benda berat. Berbeda dengan migrain, sakit kepala tegang tidak berdenyut dan tidak diperberat oleh aktivitas fisik.
Penyebab dan Faktor Pemicu
Sakit kepala tegang disebabkan oleh kontraksi atau ketegangan otot-otot di leher dan kulit kepala. Berbagai faktor dapat memicu kondisi ini, antara lain:
- Stres berlebihan
- Kelaparan atau dehidrasi
- Kurang tidur atau kelelahan
- Kurangnya aktivitas fisik atau olahraga
- Kebiasaan merokok
- Postur tubuh yang buruk atau posisi tidur yang salah
- Paparan sinar matahari berlebihan
- Aroma menyengat atau suara berisik
- Konsumsi berlebihan kafein atau alkohol
- Penyakit seperti flu, infeksi sinus, pilek, serta gangguan pada gigi dan rahang
Gejala yang Dirasakan
Gejala sakit kepala tegang umumnya berupa rasa sakit dan berat di area dahi, atas kepala, kedua sisi kepala, bagian belakang kepala, hingga ke bahu. Dalam beberapa kasus, nyeri juga dapat menjalar ke area mata. Durasi sakit kepala ini bervariasi, mulai dari 30 menit hingga berlangsung sepanjang hari.
Pencegahan dan Penanganan
Untuk mencegah sakit kepala tegang agar tidak berkembang menjadi kronis, penting untuk menerapkan gaya hidup sehat dan manajemen stres yang baik. Beberapa metode yang bisa membantu antara lain:
- Yoga dan meditasi untuk relaksasi
- Teknik pernapasan dalam
- Terapi pijat untuk melemaskan otot-otot yang tegang
- Terapi akupunktur guna merangsang pelepasan hormon endorfin
Selain itu, berikut beberapa kebiasaan sehat yang dapat membantu mencegah sakit kepala tegang:
- Cukup istirahat
- Rutin berolahraga
- Minum air putih dalam jumlah cukup
- Menjaga postur tubuh yang baik
- Mengonsumsi makanan bergizi seimbang
- Mengurangi konsumsi alkohol dan kafein
- Menghindari kebiasaan merokok
Kapan Harus ke Dokter?
Jika sakit kepala tidak kunjung membaik, muncul lebih sering, atau sampai mengganggu aktivitas sehari-hari, segera konsultasikan ke dokter. Penanganan yang tepat akan mencegah kondisi menjadi lebih serius dan meningkatkan kualitas hidup Anda.
